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やべ、腹プニってきた…。年明けから始める朝食ダイエットの方法とは?

   


2017年が幕をあけました。年末年始で食べ過ぎてしまい、お腹がポッコリぷよぷよ…なんとかして痩せたい!と焦っている人も多いでしょう。朝食をしっかり食べることはダイエットの常識。でも結局何を食べるのが一番効果的なのでしょうか?ダイエット中の人におすすめの朝食の考え方をまとめました。

年末年始で太った人続出

年末年始 食べ過ぎて太った

ダイエット始める前より太った

年末年始で2kgくらい太った無理今日からダイエット

年末年始食べすぎた(;_;)
確実に太った(´;ω;`)

年末年始の食べ過ぎ、リセットは早めにすべし!

「食べ過ぎた糖分が体脂肪に変わり、体重が増えるのは約2週間後。1食くらいドカ食いしても、緊急対策として1~2日の間に食事の摂取制限と体に溜まった糖分の“消費”を行えば大丈夫です」

年末年始の「食べ過ぎ」をなかったことにできる夢のような即席ダイエット法について、数多くのダイエッターをサポートしてきた管理栄養士の伊達友美さんがコメント。

ダイエットするならまずは朝食、そう「朝ごはん」を見直そう

朝食を抜くと、体温が睡眠時と同じく低下したままなので、基礎代謝が上がりません。また、長時間食事をとらないでいると身体が飢餓状態にあると勘違いし、次の食事で一気に栄養を溜め込もうとします。

朝食を食べなかったり栄養が偏っていたりすると体が眠ったままなので代謝が上がらない。それに加えて、長時間栄養が入ってこないので脳が「緊急事態」と勘違いし、次の食事ではできる限り余すことなくカロリーを吸収しようとするようです。

@ca_rry_in
す、素晴らしいです!!
努力の甲斐ありましたね( 〃▽〃)
私も今年やせる為にウォーキングや早起きしてしっかり朝ごはんを頑張ります!

ダイエットのために朝食を食べるメリットは?

朝は、全身のはたらきを活性化するエネルギーをチャージする時間帯。多少食べ過ぎても、1日のうちに消費することができますから、ダイエット中でも安心してとることができる食事です。

朝食は夕食に比べて日中の活動で消費できるカロリーなので、夕食よりも太りにくい!

-1㎏以上を狙うなら「食べるタイミング」「食べ物の質」に注意

(1)起きてから30分から1時間以内に朝食を摂って、代謝を上げる
(2)タンパク質を多く摂る
(3)“レジスタントスターチ”を味方にする

朝食は遅くとも9時までに食べるのがベスト!
また米ミズーリ大学の研究によると、朝に高タンパク質の食事を食べることで「ドーパミン」という物質が太りやすい食べ物(甘いもの、しょっぱいもの)やどか食い欲求を抑え、ダイエットに効果があるといわれています。
※レジスタントスターチ…食物繊維の一種で、お通じをよくする作用があります。レジスタントスターチは冷やご飯に多く含まれています。

野菜ジュースはダイエット時の朝食にOK?NG?

健康のことも考えて必ず野菜ジュースを選ぶという人が多いです。ですが、実は糖質が意外に高い飲み物なのです。しかもジュースは腸にすぐ吸収されてしまいますから、選ぶ際には「砂糖不使用」の野菜ジュースを選びましょう。
もちろん身体に不足しがちな栄養素も補ってくれますが、飲み過ぎは禁物ですよ。

え…( ゚Д゚)材料が野菜だから太らないと思ってた…

糖質制限ダイエットしているときの朝食メニューはどうすればいいの?

しっかり糖質制限メニューを手作りしている人も多数いるようです。汁物・目玉焼き・乳製品・生野菜などは調理も簡単で用意しやすく導入している方多し。

2017年の目標。20分早く起きてバランスの良い朝ごはんを作る!!!(糖質制限中) pic.twitter.com/Oyu5LCPbWo

糖質制限朝ごはんとヨーグルトです。納豆も食べますよ(*´∀`*) pic.twitter.com/X9Z4GgOFIq

朝ごはん

・鶏胸肉ハーブ焼き
・野菜サラダ
・ゆでたまご
・ホットヨーグルト

糖質制限にもどります✨
ゆっくり頑張ろう〜 pic.twitter.com/TaQR4baJzE

2016.12.30 糖質制限ダイエット208日目の朝ごはん。

#ふすまパンinstagram.com/p/BOn_umqgt0O/

「手作りするのがめんどくさい…」ずぼらなダイエッターにピッタリの朝食

「美容とダイエット♡ホットヨーグルト!」

1.ヨーグルト、分離防止用のお湯、はちみつを耐熱皿に入れ、500wで1分レンジでチンします。

2.お好みでバナナやシリアルなどをトッピングしてもよいでしょう。

ヨーグルトには三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質、そして腸内環境を整える作用がある乳酸菌が多く含まれています。

結論:ダイエット時の朝食は質に気をつけてしっかり食べる

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