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☆ダイエット☆綺麗な人は知っている?”人より少しだけやっている”7つの知識”とは?!

   


➤一般的にダイエットの成功率は9%

理由の大小に関わらず統計を取るとこのような低い割合になってしまうのです。
これは何となくダイエットを始めた人も含めた割合です

ダイエット成功したらケンタをバカ食いしたい人生だった

心労で3キロ痩せたのでこのままダイエット成功したい

ダイエット成功したら
アイコンの画像、新しくしたい

➤効果的に痩せるには効果的な少しの知識が必要☆⇩⇩⇩

●目標をしっかり持つ!!

「いつまでに」ということを自分と約束しておけばダイエットへのモチベーションも高まるはずです。
期間を決めたら次は「なぜダイエットしたいか」を紙に書き出すことをおすすめします

「おしゃれしたい!」
「モテたい!」
「健康が気になる」
「自分に自信を持ちたい」

●毎日測る

ダイエットをスタートさせたら、毎朝晩、体重計に乗って計測した数値を記録して行きましょう。 そして、グラフにしておくといいでしょう

これはダイエットの進み具合を把握できるだけではありません。 ダイエットを成功させるために必要なモチベーションの維持になり、ダイエット継続の励みになります。

●飴とムチをうまく使う

ダイエットにはご褒美が必要です。
人によっては、体重が減ること、サイズがダウンすることがご褒美だと思えるようですが、もっと身近に嬉しいことがあったほうが、ダイエットは成功しやすくなります。

「食事制限を守れた自分へのご褒美に好きなミニケーキを1つだけ食べよう」「つらくとも1週間エクササイズを続けられたら新しい靴を買おう」など、多少の我慢が必要なダイエットというムチに対し楽しみになるような飴も用意しておくと、モチベーションを保ちやすく成功につながります。

●食生活を見直す

ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実にあなたの体に影響を及ぼします。

あなたは菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか?

理由は菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然です。

お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。

●消費カロリー>摂取カロリー

消費する以上に摂取していては痩せることはできません。 18才以上の女性なら、1日の運動量によって1600~2000kcal程度のカロリー摂取が適当です

ダイエット中はその消費カロリーより300~400kcal程度低めの摂取カロリーを心掛けるといいでしょう。 栄養バランスに気をつけて、野菜だけでなく魚類、赤身肉なども積極的にメニューに取り入れましょう。

●水を意識的に飲もう

水分不足はダイエットの質を落とします。

水を飲むことで代謝をアップしたり、老廃物を体外に排出してくれたりします。

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